نحوه کنار آمدن با افراد بی حوصله: 15 قدم

برخورد با افراد بی حوصله می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با رفتار آنها استفاده کنید. در اینجا 15 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند بی صبری را مدیریت کنید و آرامش و خونسردی خود را حفظ کنید.

مرحله 1: منبع بی تابی آنها را شناسایی کنید

اولین قدم برای کنار آمدن با افراد کم حوصله این است که منبع بی صبری آنها را درک کنید. آیا این به دلیل کمبود خواب، استرس یا یک موقعیت خاص است؟ هنگامی که علت اصلی را درک کردید، می‌توانید رویکرد خود را برای رسیدگی به مشکل اساسی تنظیم کنید.

مرحله 2: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود و از سوی دیگر دیگران آگاه شوید. وقتی با افراد کم حوصله سروکار دارید، سعی کنید ذهن آگاهی را تمرین کنید تا آرام و متمرکز بمانید.

مرحله 3: انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید

بی حوصلگی اغلب ناشی از انتظارات غیر واقعی است. اهداف واضح و قابل دستیابی برای خود و دیگران تعیین کنید تا از ناامیدی و ناامیدی جلوگیری کنید.

مرحله 4: اولویت بندی وظایف

وظایف را بر اساس اهمیت و فوریت اولویت بندی کنید تا مطمئن شوید که برای حیاتی ترین کارها وقت می گذارید. این می‌تواند به کاهش احساس ناامیدی و بی حوصلگی کمک کند.

مرحله 5: از گوش دادن فعال استفاده کنید

گوش دادن فعال شامل توجه به گوینده، حفظ تماس چشمی و پرسیدن سؤالات شفاف است. می‌تواند به شما در درک بهتر نیازها و نگرانی های طرف مقابل کمک کند، که می‌تواند بی صبری را کاهش دهد.

مرحله 6: تنظیم عاطفی را تمرین کنید

تنظیم عاطفی شامل مدیریت احساسات خود، مانند ناامیدی یا عصبانیت، هنگام برخورد با افراد بی حوصله است. یک نفس عمیق بکشید، تا ده بشمارید یا قبل از پاسخ دادن کمی استراحت کنید تا آرام شوید.

مرحله 7: ارائه پشتیبانی

حمایت و منابعی را برای کمک به فرد بی صبر برای مدیریت احساسات و نیازهای خود ارائه دهید. این می‌تواند شامل ارائه اطلاعات، ارائه یک گوش شنوا یا کمک به آنها برای یافتن راه حل برای مشکلاتشان باشد.

مرحله 8: تعیین مرزها

برای محافظت از زمان و انرژی خود، مرزهای روشنی تعیین کنید. این می‌تواند شامل «نه» گفتن به درخواست هایی باشد که با اولویت ها یا ارزش های شما همسو نیستند.

مرحله 9: روی لحظه حال تمرکز کنید

وقتی با افراد کم حوصله سروکار دارید، به جای تمرکز بر گذشته یا آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. این می‌تواند به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.

مرحله 10: همدلی را تمرین کنید

همدلی شامل درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. هنگام برخورد با افراد کم حوصله همدلی را تمرین کنید تا نیازها و نگرانی های آنها را بهتر درک کنید.

مرحله 11: از زبان مثبت استفاده کنید

از زبان مثبت برای تنظیم مجدد موقعیت های منفی و کاهش تعارض استفاده کنید. به جای گفتن «تو همیشه» یا «تو هرگز»، سعی کنید از عباراتی مانند «توجه کرده‌ام» یا «احساس می‌کنم» استفاده کنید.

مرحله 12: استراحت کنید

برای جلوگیری از فرسودگی و حفظ سطح انرژی خود، هنگام برخورد با افراد کم حوصله استراحت کنید. این می‌تواند شامل پیاده روی کوتاه، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق باشد.

مرحله 13: به دنبال پشتیبانی باشید

اگر برای کنار آمدن با افراد بی حوصله مشکل دارید، از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید. صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند دیدگاهی پیدا کنید و استراتژی های جدیدی برای مدیریت موقعیت های دشوار ایجاد کنید.

مرحله 14: مراقبت از خود را تمرین کنید

خودمراقبتی شامل مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی شماست. با خواب کافی، ورزش منظم و شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد، مراقبت از خود را تمرین کنید.

مرحله 15: رها کردن را یاد بگیرید

یاد بگیرید که چیزهایی را که خارج از کنترل شما هستند رها کنید. این می‌تواند شامل پذیرش این باشد که برخی افراد ممکن است همیشه بی تاب باشند و شما نمی توانید رفتار آنها را تغییر دهید. در عوض، روی آنچه می‌توانید کنترل کنید، مانند واکنش ها و پاسخ های خود تمرکز کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

سه عنوان مرجع زیر اطلاعات معتبری در مورد مقابله با افراد کم حوصله ارائه می دهد:

1. «هدایای نقص» نوشته برنه براون (2010) - این کتاب توصیه های عملی در مورد چگونگی پرورش خودپذیری، شفقت به خود و انعطاف پذیری در مواجهه با ناملایمات ارائه می دهد.
2. “قدرت اکنون” نوشته اکهارت توله (1999) - این کتاب راهنمایی معنوی در مورد چگونگی زندگی در لحظه حال و رها کردن افکار و احساسات منفی ارائه می دهد.
3. «کتاب کار راه آگاهانه» نوشته جان دی. تیزدیل، جی. مارک جی ویلیامز، و زیندل وی. سگال (2013) - این کتاب تمرینات و راهکارهای عملی را برای پرورش ذهن آگاهی و کاهش استرس و اضطراب ارائه می دهد.

با دنبال کردن این 15 مرحله، می‌توانید یاد بگیرید که با افراد بی حوصله به گونه ای کنار بیایید که آرامش و آسایش خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که تمرکز حواس را تمرین کنید، انتظارات واقع بینانه داشته باشید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید.

ایجاد روابط مثبت با دیگران یک جنبه ضروری از تعامل اجتماعی است. اگر می‌خواهید مردم با شما خوب باشند، مهم است که رفتاری دوستانه و نزدیک‌تر داشته باشید. در حالی که نمی توانید نحوه رفتار دیگران را کنترل کنید، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای تشویق مهربانی و احترام اطرافیان خود بردارید. در اینجا هفت مرحله و 32 نکته برای اینکه چگونه دیگران را وادار به رفتار خوب با شما کنید آورده شده است:

مرحله 1: مهربان و محترم باشید مهربانی و احترام نسبت به دیگران پایه و اساس تعاملات مثبت را ایجاد می کند. با دیگران به گونه ای رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود، با ابراز همدردی و توجه. اعمال کوچک محبت آمیز می‌تواند در تقویت حسن نیت کمک زیادی کند.

نکته 1: وقتی با دیگران در ارتباط هستید، با صداقت به آنها لبخند بزنید. نکته 2: در مکالمات خود از کلمات مؤدبانه ای مانند “لطفا” و “متشکرم” استفاده کنید. نکته 3: با گوش دادن فعالانه به آنچه دیگران می‌گویند علاقه واقعی نشان دهید. نکته 4: از قطع کردن صحبت یا صحبت کردن با دیگران خودداری کنید. به آنها فضایی برای ابراز وجود بدهید. نکته 5: تعریف کنید و از دستاوردهای اطرافیان خود قدردانی کنید.

مرحله 2: گوش دادن فعال را تمرین کنید گوش دادن فعال شامل تمرکز کامل و درک آنچه که شخص می‌گوید است. با توجه و درگیر شدن در مکالمات، به افکار و احساسات طرف مقابل احترام می گذارید.

نکته 6: هنگامی که شخصی در حال صحبت کردن است، تماس چشمی را حفظ کنید تا نشان دهید که فعالانه گوش می دهید. نکته ۷: از حواس‌پرتی‌هایی مانند چک کردن تلفن یا نگاه کردن به اطراف در حین صحبت کردن خودداری کنید. نکته 8: با تکان دادن سر، خلاصه کردن نکات آنها، یا پرسیدن سؤالات مرتبط، به درستی پاسخ دهید. نکته 9: با تصدیق احساسات آنها و اعتبار بخشیدن به تجربیات آنها، همدلی نشان دهید.

مرحله 3: نشان دادن قدردانی ابراز قدردانی نسبت به دیگران به تقویت روابط کمک می کند. وقتی مردم احساس می کنند با ارزش و قدردانی می شوند، احتمال بیشتری دارد که با مهربانی پاسخ دهند.

نکته 10: وقتی کسی کار خوبی برای شما انجام می دهد، بگویید «متشکرم». نکته 11: برای نشان دادن قدردانی خود یادداشت های تشکر بنویسید یا پیام های قدردانی ارسال کنید. نکته 12: مشارکت دیگران را تأیید کرده و به طور عمومی به رسمیت بشناسید. نکته 13: در صورت نیاز به کمک به دیگران پیشنهاد دهید. نکته 14: با تعریف و تمجید سخاوتمندانه رفتار کنید و در مورد چیزهایی که قدردانی می کنید دقیق باشید.

مرحله 4: معتبر باشید اصالت کلید ایجاد اعتماد و ایجاد رابطه با دیگران است. هنگامی که در تعاملات خود صادق باشید، افراد به احتمال زیاد به شما پاسخ مثبت می دهند و با شما خوب رفتار می کنند.

نکته 15: با خود صادق باشید و از تظاهر به کسی که نیستید خودداری کنید. نکته 16: افکار و نظرات خود را با صداقت با احترام به نظرات دیگران به اشتراک بگذارید. نکته 17: از شایعه پراکنی یا شایعه پراکنی بپرهیزید، زیرا اعتماد را تضعیف می کند. نکته 18: وقتی مرتکب اشتباهی می‌شوید یا ناخواسته به کسی صدمه می‌زنید صمیمانه عذرخواهی کنید.

مرحله 5: همدلی را تمرین کنید همدلی شامل درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. با قرار دادن خود به جای دیگران، می‌توانید ارتباطات عمیق تری را تقویت کنید و یک محیط حمایتی ایجاد کنید.

نکته 19: بدون قضاوت گوش کنید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. نکته 20: با تأیید احساسات آنها و ارائه حمایت، با همدلی پاسخ دهید. نکته 21: نسبت به نیازهای دیگران حساس باشید و در صورت لزوم به آنها کمک کنید. نکته 22: از فرضیات در مورد تجربیات یا احساسات دیگران خودداری کنید.

مرحله 6: قابل اعتماد باشید قابل اعتماد بودن و قابل اعتماد بودن باعث ایجاد اعتبار نزد دیگران می شود. وقتی مردم بدانند که میتوانند روی شما حساب کنند، به احتمال زیاد با مهربانی و احترام با شما رفتار خواهند کرد.

نکته 23: به تعهدات و وعده های خود عمل کنید. نکته 24: وقت شناس باشید و به موقع برای جلسات یا قرارهای ملاقات حاضر شوید. نکته 25: در اعمال و گفتار خود ثابت قدم باشید و از غیرقابل پیش بینی بودن خودداری کنید. نکته 26: وقتی دیگران اطلاعات شخصی را با شما به اشتراک می گذارند، محرمانه بودن را حفظ کنید.

مرحله 7: تقویت روابط مثبت پرورش فعال روابط مثبت، شبکه حمایتی از افرادی ایجاد می کند که احتمال بیشتری دارد با شما مهربانانه رفتار کنند.

نکته 27: وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه و الهام می بخشند. نکته 28: در فعالیت‌ها یا گروه‌هایی شرکت کنید که می‌توانید با افراد همفکر ملاقات کنید. تip 29: در صورت نیاز، حمایت و کمک خود را به دیگران ارائه دهید. نکته 30: اختلافات را به صورت مسالمت آمیز حل کنید و به دنبال درک متقابل باشید. نکته 31: موفقیت ها و دستاوردهای دیگران را جشن بگیرید. نکته 32: برای حفظ روابط سالم، بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید احتمال اینکه دیگران با شما خوب باشند را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که ایجاد روابط مثبت به زمان و تلاش نیاز دارد، اما پاداش آن ارزش آن را دارد.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: منبع قابل اعتمادی که بینش هایی در مورد رفتار انسانی، روابط و تکنیک های خود-بهبودی ارائه می دهد. (www.psychologytoday.com)
2. Harvard Business Review: مقالات مبتنی بر تحقیقات در مورد رهبری، مهارت های بین فردی و ایجاد روابط مثبت در محل کار ارائه می دهد. (hbr.org)
3. مجله Greater Good: مقالاتی مبتنی بر علم در مورد شادی، شفقت و ارتباطات اجتماعی ارائه می‌کند. (greatergood.berkeley.edu)